Vyhledávání
Naučte se běhat!
Běhání zlepšuje celkovou fyzickou a psychickou kondici. Odborníci se shodují na tom, že běhání je ideálním způsobem, jak zapomenou na každodenní stres.
Jak začít
Nikdy jste neběhali? Pak rozhodně nepřeceňujte své síly! „Začátečníci dělají stejné chyby, nechají se během doslova strhnout a běží jako o život,“ říká ultra maratonec, učitel běhu a zakladatel běžecké školy Miloš Škorpil. Jako každý sport, i běhu je třeba se naučit. Obout běžeckou obuv, kterou je třeba také pečlivě vybírat podle držení těla, a vběhnout na trať je fatální chybou. Jen si zablokujete záda a budou vás časem bolet kolena.
Čas a tempo
Co je důležité dodržovat, je tempo, které vyhovuje vaší fyzické (ne)kondici. Nejde o to vystřelit si tepovou frekvenci do maxima, uběhnout pár stovek metrů a omdlít. Čím déle běžíte bez zadýchání, tím líp běh jako sportovní aktivitu provozujete. Stačí běžet ze začátku 20 – 30 minut, a čas prodlužovat se zlepšující se kondicí. A kombinujte běh s chůzí, po dvou minutách běhu dvě minuty choďte. Říká se tomu indiánský běh a pro začátečníky je ideálním způsobem, jak si během nezhuntovat tělo a jak mít běh rád.
Nepřítel běhu – nadváha
Pokud trpíte nadváhou, začněte pravidelně chodit ven a pomalou chůzi střídejte s rychlou. S každým kilem dole prodlužujte čas s rychlou chůzí. Běhat doporučujeme s ideální váhou, poslední dvojčíslí vaší výšky plus 10. Měříte-li 165 cm, začněte běhat se 75 kilogramy živé váhy.
Důležitá je rozcvička
Před každým výklusem protáhněte tělo. Atleti praktikují atletickou abecedu, při které postupně protáhnou celé tělo. Krátce před během, příjemné je zastavit se v půlce trasy a protáhnout se v bocích a na závěr běhu rozhodně nezapomeňte na protažení celého těla, včetně krční páteře.
Běžecká obuv
Alfou a omegou sportování jsou vhodné boty. Na běh je třeba pořídit skutečně kvalitní boty se správnou podrážkou. Podle typu terénu vybírejte boty. Ideálně zajít si na podiatrický screening.
Podiatrický screening
Specializovaný odborník pomocí optické podografie vyšetří stav nožní klenby, zjistí typ vašeho chodila a stability kotníků. Podle toho vám bude doporučena či sestavena běžecká bota.