Vyhledávání
NEPŘEHLÉDNĚTE: 7 tipů jak trvale zhubnout a nepřibrat – II.díl
Hubnete? Víme jak na to! Jak shodit úspěšně první kila, být v pohodě a nehladovět! Ale hlavně: jak je nepřibrat zpět! Vše potřebné najdete v článku níže!
Hubneme hlavou
Ano, čtete dobře, hubneme hlavou.
Trochu vás seznámím se svými dvěma klientkami, říkejme jim Dana a Ilona. Jedna z nich, známá moderátorka, touží po dítěti, bohužel jejími nejvýraznějšími vlatnostmi jsou prokrastinace a lenost, se kterými to dotáhla až k nebezpečným rozměrům s váhou 115Kg. Ilona vstává kvůli práci už dvanáct let ve čtyři hodiny ráno, tudíž je i chronicky unavená.
Dana touží najít dobrého muže a mít pěkný vztah. Místo, aby všechnu svou energii poslala tímto směrem, spěchá z práce domů, kde se zabední a věnuje obžerství. Obě vyzkoušely desítky diet, návštevu u známého výživového specialisty, Ilona dokonce několikrát. Dana, když přišel závěr vyšetření na klinice u zmíněného specialisty a byl jí předán stoh materiálů s výživovým plánem, prohlásila: „ Vyhodila jsem 20 000Kč komínem, jsem v pr….!“ Okamžitě vytušila, že bez pomoci či vedení sama nedokáže k cíli dojít. U Ilony podobný vývoj, diety a hladovění, výživový specialista a navrch i liposukce břicha, všechno marné. Co je tedy nejdůležitější, když se chce člověk cítit dobře a vypadat skvěle? Kde je klíč k úspěchu a je vůbec možné udržet chutě na uzdě a nepodlehnout sám sobě?
Odpočinek
Dalším důležitým krokem k zdravému myšlení a zdravém a pěknému vzhledu je odpočinek. Nejlepším přítelem tůku je nedostatek relaxu a spánku. Co se děje, když spíme málo nebo trpíme poruchami spánku?
Pro správné fungování, optimální metabolismus a regeneraci potřebuje tělo dostatek kvalitního spánku. Kvalitní obsahuje hloubku, délku a kontinuitu. Pokud se potíte, máte divoké sny, spíte méně než je optimum nebo naopak déle než je třeba, nemůže být o kvalitním spánku ani řeč.
Jednou z možných příčin nadváhy či zdravotních problémů může být spánková apnoe. V důsledku níž se objeví přibývání na váze, dochází k zvýšení hladiny kortizolu / zase ty hormony / a vzniká uzavřený kruh. Kortizol nás přímo nutí cpát se sladkým a tučným, aby jste zahnali únavu. Po takovém jídle jako jsou cukrovinky a fast food nebo hotovky jsme zase unavenější a když jsme unavenější, opět si dáme něco na povzbuzení atd.atd.
Mnoho lidí ani neví, že trpí spánkovu apnoe. Jedním z nejpatrnějších a nejvýraznějších příznaků je hlasité chrápání. Toto je téma pro lékaře a máte-li dlouhodobý problém s chrápáním a zvýšenou váhu, není co řešit, než najít odbornou pomoc.
Jak je to s krocením armády chutí večer a před spaním?
Tady opět platí, jak zasejete, tak sklidíte. Dostatečný přísun „správného“ jídla přes den vám přinese dobrý pocit, dobrý pocit jsou v kruhu nazpět příjemné myšlenky, příjemné myšlenky jsou vyrovnaná nálada a vyrovnaná nálada je rovnováha v těle a dostatek energie. V důsledku pak nepotřebujete zajídat únavu, ani při večerní práci. Nemáte chutě, protože jste spokojení a vyrovnaní.
Vše se děje v kruzích. Stačí odhodlání přetnout ten váš negativní a pár dní trpělivost sám se sebou, než se mozek ujistí, že to myslíte vážně a tělo se začne srovnávat s tím, že ho neničíte.
Jídlem proti únavě:
Jedním z tipů jak jíst tak, abychom měli energii, dobrou náladu a nepřibírali je stravování jing/jang s vyvážením chutí. Potřebujeme mít vybalancované slané, sladké, hořké, kyselé a ostré. Moderní je i paleo a strava, kterou nemíchaly lidské ruce, ale pravda je, že žijeme v 21. století a toto je možné dodržovat jen zčásti.
- Když už jsme u „z části“, výtečným pomocníkem je Parettův pricip 80/20, kdy 80% času jíte tak, aby vás tělo a mozek měli rádi a ve zbylých 20% si s mírou dopřejete, na co máte chuť.
- Pamatujte na množství a správné rozdělení jídla během dne, opět zde můžete použít trochu matematiky a dopřát si 3/5 jídla dopoledne, 2/5 jídla odpoledne a 1/5 jídla večer. A minimálně jednou za týden čistěte tělo od toxinů.
- Milým čtenářkám vřele doporučuji čtyřtýdenní hormonální jídelníček. Detaily najdete zde http://www.cista-duse.cz/2015/01/ctyrtydenni-hormonalni-jidelnicek/
Petra L. Krajčinovič – terapeut mentální aktivity, akreditovaný profesionální kouč MŠMT a ICF (mezinárodní federace koučů), mentorka, autorka úspěšných motivačních článků a grow up blogů.
Pomáhá lidem
- nalézt jejich potenciál, zvýšit sebedůvěru a sebevědomí, uvědomění a zodpovědnost
- nastartovat motivační mechanismy
- klienti pod jejím vedením dosahují svého maxima, např. zakládání podnikání, vlastní značky, významných osobních i pracovních úspěchů, finanční prosperity a stability
- prostřednictvím mocných terepaeutických a koučovacích technik nalézají klienti velmi rychle vnitřní zdroje a potenciál a dosahují spokojenosti, radosti, výtečné mentální a fyzické kondice.
MgA. Petra L. Krajčinovič