Vyhledávání
Svačte! Nepřiberete.
Chcete, aby se vaše dítě dobře učilo, ve škole se soustředilo a zároveň mu nehrozila obezita? Chystejte mu každý den kvalitní svačinu. Tělo malého dítěte si dokáže vytvářet zásoby jen velmi omezeně, a tak by školáci měli jíst pravidelně ve dvou až tříhodinových intervalech.
Máš hlad – přibereš
Dopolední hladovění se podílí na vzniku nadváhy. Navíc způsobuje nesoustředěnost. Dítě, které má hlad, bude mít pravděpodobně i horší školní výsledky. Dnes vám na Frekvenci 1 poradíme, jak nachystat správnou svačinu pro kluka i holku.
Svačina pro mladší žáky
Svačina pro školáka na první a druhém stupni by se měla lišit. Jak by měl vypadat svačina školáka na prvním stupni říká na Frekvenci 1 výživová poradkyně Kateřina Cajthamlová: „U mladších školáků jsou důležité mléčné výrobky. Každý den přibalte sýr nebo jogurt. Pečivo u mladších dětí, může být klidně bílé. K tomu ovoce a nemusíte se bát přibalit malou sladkost. Naopak pití, které dětem do školy dáváme, by sladké být nemělo.“
Svačina pro děti na druhém stupni
Svačina dítka na druhém stupni už by se měla podobat víc svačinám dospělého. Navíc něco jiného nachystáme chlapci, a něco jiného dívce. „Chlapci mají víc svalové hmoty a tak mohou být svačiny tučnější, klidně s kouskem masa, například kvalitní šunky. Dívkám naopak přidáme sýr nebo jogurt. Pečivo by mělo být spíš celozrnné. K tomu ovoce nebo kousek zeleniny,“ dodává Cajthamlová.
Zabalte dvě svačiny
Pokud se dítě vrací až odpoledne nebo k večeru, nezapomeňte mu přibalit svačiny dvě. Druhou na odpoledne. Pokud školáka čeká odpoledne nějaká sportovní aktivita, měl by se nasvačit až po výkonu. S plným břichem se nejen špatně cvičí, ale navíc to ubližuje i zdraví.
Pokud jde dítě po škole domů, napíše si tam úkoly a teprve k večeru vyráží na kroužek, mělo by se naopak najíst v klidu domova, tak, aby mezi obědem a odpolední svačinou nebyla delší doba než 3 a půl hodiny.
Kultura stolování
Ani při svačině bychom neměli zapomínat na kulturu stolování. Do rozlámané housky se s chutí nikdo nezakousne. Pořiďte proto dětem kvalitní svačinové obaly. Na trhu jsou speciální krabičky na chleba, ovoce i jogurty. Nejen, že bude jídlo vypadat dobře i po několika hodinách od zabalení, navíc máte jistotu, že nebudete z učebnic vysypávat drobečky a z obalů sešitů umývat jogurtové fleky. Samozřejmostí by měl být textilní ubrousek pod jídlo a alespoň papírový kapesníček na utření.