Vyhledávání
Stres rodičů, stres dětí: Jak z toho ven?
Denně se na nás valí zprávy o globálních hrozbách, válkách, klimatických změnách i nebezpečných virech a v takovém prostředí je snadné podlehnout stresu a úzkosti. A bohužel, tento stres se často přenáší i na naše děti, které jsou velmi vnímavé a citlivé na emocionální rozpoložení svých rodičů.
Jak ale tento nezdravý cyklus přerušit a naučit sebe i své děti lépe zvládat tlak a stres moderní doby?
Jak se stres rodičů přenáší na děti
Stres rodičů, zejména ten dlouhodobý a chronický, má prokazatelný a významný vliv na vývoj a psychické zdraví dětí. Děti jsou mnohem citlivější na emocionální stav svých rodičů, než si uvědomujeme. Reagují na něj nejen svým chováním, ale i na fyziologické úrovni.
Děti vnímají stres rodičů mnoha způsoby: od verbálních projevů a mimiky, až po neverbální signály, jako je napětí, rychlé dýchání, nebo zvýšená podrážděnost. Dochází k “emočnímu přenosu,” kdy se emoce rodičů “nakazí” děti, a to i v raném věku, kdy děti ještě nerozumí slovům. Vypozorují však snadno, že jsou rodiče ve stresu.
Studie ukazují, že vysoká hladina stresu může negativně ovlivnit vývoj mozku. Zejména oblastí spojených s učením, pamětí a emoční regulací. Výzkumy prokazují souvislost mezi stresujícími zážitky v dětství a vyšším rizikem duševních a fyzických problémů v dospělosti.
Co tedy dělat?
Pomáhá prostá komunikace. Je důležité, aby na svých schopnost zvládat stres a tlak, pracovali jak rodiče, tak děti. Děti by neměly být vystaveny neustálému přívalu negativních zpráv. Je důležité informace filtrovat a dávkovat je přiměřeně jejich věku a chápání. Samozřejmě to není jednoduchý úkol v době, kdy má každé dítě telefon s přístupem na internet. Obrovskou zbraní je… komunikace.
Mluvte s dětmi o jejich obavách a otázkách. Vysvětlete jim situaci srozumitelně a srozumitelně, ale nezamlčujte realitu. Ujistěte děti, že je normální mít strach, ale ničemu nepomůže se strachem nechat pohltit. Dejte jim prostor pro vyjádření svých pocitů.
Rutina a předvídatelnost jsou dobrý nápad. Děti se cítí bezpečněji, když vědí, co je čeká. Pravidelný režim jim dává pocit jistoty.
Travte s nimi čas aktivně. Pohyb a pobyt v přírodě jsou skvělým způsobem, jak odbourat stres a posílit fyzické i psychické zdraví. Dobré jsou například také vodní sporty. Velké oblibě se těší například paddleboard, tak proč neobléknout plavky a neužít si pár hodin rodinné zábavy na vodě? Můžete společně také vyzkoušet něco úplně nového. Pro inspiraci navštivte třeba prodejnu Decathlonu nebo jiného osvědčeného prodejce sportovní výbavy.
Trénujte společně emoční regulaci a učte se relaxačním technikám. Učte děti pojmenovávat své emoce a zvládat je. Pomohou k tomu relaxační techniky, jako je třeba hluboké dýchání, ale nikdo vám nebrání zkusit s dětmi třeba i meditaci, jejíž pozitivní účinky jsou dnes již dobře známy.
Děti se učí pozorováním. Pokud se jako rodiče sami snažíte zvládat stres a tlak, učí se to i děti. Je důležité si uvědomit, že vliv stresu rodičů na děti je komplexní a závisí na mnoha faktorech, jako je intenzita a trvání, věk dítěte, jeho genetická predispozice, prostředí, v jakém žije i jeho osobnost. Vše tedy (bohužel) nezávisí jen na vás. Nicméně milující, chápající a podporující rodič je jednoznačně tou nejsilnější zbraní, jakou můžeme našim potomkům pro boj se stresem poskytnout.