Chůzí proti demenci – zdravě myslet, znamená zdravě žít!

Sport je pro vás něco jako "sprosté slovo?" Nemáte chuť fuňet v davu v posilovně? Děsí vás představa předplacených hodin ve fitku? Choďte!!! Chůze je pro nás nejpřirozenějším pohybem. Je prokázáno, že pomáhá nejen naší fyzičce!

CHOĎTE, CHOĎTE, CHOĎTE!

Kdo jsme, odkud přicházíme a kam odcházíme? Odkud a kam jdeme nevíme, ale víme, že jsme lidé, které spojuje chůze. Od našich prapředků – Homioidů – nás oddělila – světe div se – bipedie – CHŮZE po dvou nohách. V 21.století se však člověk dostává do další vývojové fáze – sedací. Přirozený pohyb, který v dobách před 2 – 4 milióny lety znamenal přežít se pomalu mění v nehybnost, která nás plíživě zabíjí. Nejen naše fyzické bytí trpí, ale naše mentální schopnosti jsou díky sedavému stylu života zpomalené a do padesáti let předběhne rakovinu v nechvalně známém žebříčku smrtelných civilizačních chorob alzheimer. Je na čase zvolat: „Lidé, choďte“!

Ze všech fyzických aktivit, jež můžete dopřát svému mozku, je chůze tou nejjednodušší činností, kterou se člověk naučí v prvním roce života  a vědci ji doslova velebí. Podle Arthura Kramera, Ph.D., neurovědce, dochází po šesti měsících pravidelně prováděné aerobní chůze k patnácti až dvacetiprocentnímu zlepšení kognitivních funkcí, tedy zkvalitnění vnímání, reakcí, paměti a schopnosti udržet pozornost i rozhodovat. Kromě toho se během této doby zvětšuje i objem šedé kůry mozkové! Jak prosté, říkáte si. Právě ty njeobyčejnější věci bývají v životě nejúčinnější.

Z  vědeckých průzkumů je nejzřetelněji přínos fyzické aktivity viditelný na snímcích magnetické rezonance. Právě díky aerobnímu cvičení se objem mozkové hmoty sledovaných účastníků zvýšil, a to zejména v oblastech, kde probíhají procesy učení, paměti a myšlení. Ty přitom patří k těm, jež v pozdějším věku nejrychleji ochabují.

Každodenní rychlá chůze je obrovským posílením pro mozek

Chůze v aerobním pásmu nejen, že zastavuje rozvoj kognitivních problémů, ale dokonce je dokáže i částečně zvrátit nárůstem šedé hmoty mozkové. Větší mozek se jednoznačně projevuje lepší pamětí a kognitivními funkcemi, uvádí Kramer. Již po šesti měsících aerobní chůze vyhlížely na snímcích magnetické rezonance mozky účastníků studie o dva až tři roky mladší, než ve skutečnosti byly, dodává. To pravděpodobně znamená, že mozkové okruhy pracovaly díky nově vytvořené cévní struktuře, neuronům a jejich spojením, jež byly vytvořeny chůzí, výrazně lépe. Pokud se k chůzi připojí i mentální trénink, koučink a brain jogging, může se zpomalit stárnutí šedé kůry mozkové až o 30%!

Mentální trénink, koučink, brainjogging může zpomalit stárnutí šedé kůry mozkové až o 30%.

Chůze ve spojení s odborným trénováním  mozku způsobuje velký nárůst mozkové hmoty a zlepšení kognitivních funkcí zejména, u lidí, kteří vedli způsob života v sedě a po uvědomění, jak si škodí, začali pracovat na dosažení lepší fyzické zdatnosti. Někteří jedinci, kteří se podrobili testování, nebyli ze začátku schopní ujít rychlou chůzí ani pár desítek metrů, ale během tří měsíců dokázali zvýšit srdeční činnost o šedesát až sedmdesát procent. To je, uznejte, výrazná aerobní zdatnost, rovnající se rychlé chůzi asi 5km za hodinu nebo 3 km během pětatřiceti minut, pozor, v ideálním aerobním pásmu.

Jeffrey M. Burns, lékař a neurolog, navíc důrazňuje, že starší ženy, které chodily pomalou chůzí devadesát minut týdně, také zaznamenaly významné zlepšení kognitivních schopností. Z toho plyne, že se vyplácí chodit i pomalu, než-li vůbec!

Vyplácí se chodit i pomalu, než-li vůbec!

Jak na věc:

1. Zkombinujte chůzi s dalšími aktivitami, které mají schopnost ochránit váš mozek – jako jsou mentální tréninky, koučink a brain jogging.
2. Věnujte každý den půl hodince rychlé chůze. Pozvěte ke své aktivitě kamaráda, kamarádku, povídání vám chůzi zpříjemní.
3. Tři rychlé desetiminutové bloky chůze jsou stejně cenné jako jedna třicetiminutová procházka.
4. Pokud zvládáte, dopřejte si hodinovou rychlou chůzi třikrát do týdne.
5. Zapojte se s námi do projektu Zdravě myslet, zdravě žít!

Když prší, je bláto a vy si chcete dát do těla choďte na H.E.A.T.

Pokud si chcete vyzkoušet chůzi pod odborným dohledem, neznám lepší alternativu než je H.E.A.T. Program, Kdy nejen, že chodíte a posilujete mozek, ale škvaříte vlastní bůčky a zpevňujete svalstvo.

H.E.A.T. Program, aerobní aktivita s vysokým výdejem energie. Ale také aktivita, kde v podstatě „o nic nejde“. Netřeba se honit za výkonem, nemusíme přemýšlet o složitých choreografiích. Nemusíme vůbec nic. Můžeme „jen“ chodit.

Princip celého cvičebního systému je totiž velice jednoduchý a vychází z nejpřirozenějšího lidského pohybu, čímž je chůze. A chodit přeci umíme všichni, ačkoli právě na lekci H.E.A.T.u často zjišťujeme, že není chůze jako chůze. Ta „správná“ při hodině H.E.A.T.u, prováděná na speciálním mechanickém pásu MAXERRUNNER, je přiměřeně dynamická, a má svá jasně daná pravidla. Každá lekce je vedená profesionálním lektorem, má čtyři základní fáze, přičemž každá z nich je stejně důležitá a neměla by se podceňovat.

První fáze –  warm up,  je v pomalejším tempu, kdy naše tělo dostává opatrný signál o tom, že „se něco děje“. Zrychluje se tep, probouzejí se svaly, dechová frekvence stoupá. V této fázi je nejlepší zavřít oči a vnímat jen sebe sama. Připravit se nejen fyzicky, ale i mentálně, na nadcházející minuty plné příjemné a dynamické aktivity.

Druhá část může být pokaždé zcela odlišná, záleží na záměru lektora a také na aktuální potřebě jednotlivých klientů. Přesto, že jde o skupinovou aktivitu, hodiny H.E.A.T.u  se vyznačují  respektováním individuality. V praxi to vypadá tak, že lektor dává svým klientům na výběr z několika možných cest k jejich vytyčenému cíli. Je to podobný princip jako u mě v koučovně :-). Předvede a případně vysvětlí techniky a my si zvolíme tu, která nám aktuálně nejlépe vyhovuje, prostě jdete tak jak chcete. Náročnost jtechnik je odstupňována, takže se na jedné lekci může potkat profesionální sportovec s člověkem sportem dosud zcela nepolíbeným a oba si přijdou na své.

Další z fází správně vedené hodiny H.E.A.T.u je zklidnění – cool down, kdy se díky pomalejšímu tempu na konci cvičení dostáváme „zpět“, ať už fyzicky či mentálně. Doporučená délka této části je něco kolem pěti minut.

A na úplný závěr by neměl chybět stretching, protažení a uvolnění namáhaných svalů, který nám, mimo jiné dopomůže k tomu, abychom se po lekci cítili ještě lépe, pružnější a krásnější.

Pokud jsme se při lekci H.E.A.T.u chovali ke svému tělo opovědně, nic nás nebolí.

Jak na věc:

1. Kdo si chce dobře a „inteligentně“ zacvičit a cítit se dobře nejen po lekci, ale i během ní, pro toho je H.E.A.T. jako stvořený.
2. H.E.A.T. Program je jednoduchý způsob k nalezení radosti z pohybu a zdravé závislosti na něm.
3. S H.E.A.T. Programem lépe poznáte sami sebe, naučíte se vnímat signály svého těla a rozeznat hranici vlastní tréninkové zóny, kde se cítím dobře a zároveň se posunuji dál.

Petra L. Krajčinovič www.cista-duse.cz s laskavým přispěním lektorky H.E.A.T. Ilony Kotkové

Petra L. Krajčinovič  – terapeut mentální aktivity, akreditovaný profesionální kouč MŠMT a ICF (mezinárodní federace koučů), mentorka, autorka úspěšných motivačních článků a grow up blogů.

www.cista-duse.cz

 Pomáhá lidem

1. nalézt jejich potenciál, zvýšit sebedůvěru a sebevědomí, uvědomění a zodpovědnost
2. nastartovat motivační mechanismy
3. klienti pod jejím vedením dosahují svého maxima, např. zakládání podnikání, vlastní značky, významných osobních i pracovních úspěchů, finanční prosperity a stability
4. prostřednictvím mocných terepaeutických a koučovacích technik nalézají klienti velmi rychle vnitřní zdroje a potenciál a dosahují spokojenosti, radosti, výtečné mentální a fyzické kondice.

MgA. Petra L. Krajčinovič

Životní styl - další články