Kateřina Seltenreichová: Za poruchami spánku může být prostředí, ve kterém spíme. Ovlivňuje je také to, jak je spánek dlouhý.

Hostem Press klubu byla neuroložka Kateřina Seltenreichová z Centra pro poruchy spánku Nemocnice Na Homolce. S Romanou Navarovou řešily především spánek a jeho poruchy.

Spánek. Velké téma, které se týká každého z nás. Co dělat, když nemůžeme usnout? Pomůže rada našich babiček – začít počítat ovečky nebo si dát teplé mléko s medem? „Pomůže cokoliv, co nás zklidní a umožní nám usnout. Nemám námitek proti ničemu z toho, pokud to tomu danému člověku opravdu kvalitu spánku zlepší,“ říká lékařka. Většinu klientů trápí problémy s dýcháním ve spánku, ale lékaři jsou schopni pomoci i s vážnějšími potížemi. Sama neuroložka říká, že poruchy spánku jsou stále větší problém. „Spíme méně, než jsme spávali, což se podepisuje na našem somatickém zdraví, a měli bychom tomu věnovat pozornost.“

Kvalitu našeho spánku ovlivňuje několik faktorů. „Hodně záleží na tom, v jakém prostředí spíme. Nedoporučuje se vysoká teplota, v místnosti by mělo být vyvětráno a neměly by nás rušit zvuky z ulice. Také záleží na tom, zda je spánek dostatečně dlouhý a zda není přerušovaný. Méně kvalitní spánek budou mít lidé, kteří přišli z noční směny a spí přes den,“ popisuje doktorka. Odbornou pomoc by měl člověk vyhledat tehdy, pokud porucha spánku zasahuje do jeho běžného života.

Nedostatek spánku může způsobit i další vážné problémy, ale sama Seltenreichová zdůrazňuje, že o tomto tématu se musí mluvit opatrně. „Pro některé jedince s úzkostmi to může způsobit ještě větší problémy. Pokud někdo ví, že spí dobře, tak nechť je tomu rád a snaží se spát třeba sedm hodin. Pokud někdo trpí nespavostí a rád by spal více, tak mu vzkazuji, ať neklesá na mysli; ono se to vyřeší. Nepřidělávejte si stres, který může nedostatek spánku ještě zhoršit tím, že se budete nervovat z nejrůznějších chorob,“ upozorňuje lékařka. Ta souhlasí i s krátkým šlofíčkem po obědě. „Je důležité nespat třeba hodinu, protože pak se člověk probudí malátný. Ideální je dvacet minut.“

Pacienty také trápí opakovaná noční probuzení. „Jestliže se probudí, dojdou si na toaletu a hned usnou, tak to problém není. Proč se to děje v určitém čase, říct nejde. Problémem se to stává, pokud už pak znovu nemůžeme usnout.“ Základem je spánková hygiena, kterou bychom se měli snažit dodržovat všichni. „Je dobré chodit spát přibližně ve stejnou hodinu, vstávat ve stejnou hodinu a mít optimální podmínky ke spaní. Velmi dobré jsou i chytré hodinky. Jsou dobrý přítel, ale zlý pán. Nechat si od nich poradit je dobré, ale cesta do pekel je jejich každodenní sledování. Je dobré hlavně poslouchat své tělo,“ upozorňuje neuroložka Kateřina Seltenreichová z Centra pro poruchy spánku Nemocnice Na Homolce.

Co dalšího řekla doktorka v Press klubu? Poslechněte si zde

Zprávy - další články