Chcete se dožít 100 let? Toto je recept na dlouhověkost

Čím dál více lidem se podaří dosáhnout úžasných stých narozenin. Jak to dělají? Existuje několik tipů, které vám pomohou žít déle. Přečtěte si, jak na to.

Asi každý z nás by si přál být na světě co nejdéle a co nejdéle také zůstat fit. Pokud máte podobné plány, možná vás potěší, že existuje řada tipů, jak toho dosáhnout. Jistě vás napadne, že důležitý je zejména zdravý životní styl. To znamená nekouřit, nepít příliš alkoholu, chodit na preventivní prohlídky a pokud možno udržovat svoji váhu ve zdravých mezích.

Nestresovat se

Ke zdravému životními stylu nepatří jen vitamíny a běh. Pokud je naše tělo ve stresu, vůbec mu to nepomáhá. Zvyšuje se riziko přejídání nebo naopak nezdravého úbytku na váze, zvýšeného krevního tlaku, infarktu, mrtvice, depresí, úzkostí či syndromu vyhoření. Zahrňte do svého denního harmonogramu i aktivity, které vám pomohou si odpočinout či upustit páru.

Vyvážený příjem kalorií

Pokud přijmete více kalorií, než kolik spálíte, vaše váha poroste. Pokud naopak přijmete méně kalorií, než kolik vydáte, vaše tělo bude brát energii ze zásob a budete ztrácet na váze. Ideální je takový příjem, který odpovídá vašemu běžnému výdeji energie. Středně aktivní člověk, který se denně věnuje pohybu cca 30 minut, spotřebuje asi 30 kalorií na každý kilogram své váhy. Pokud chcete hubnout, můžete shodit půl kila za týden tím, že svému tělu dopřejete o 500 kalorií denně méně.

Zelenina

Pokud patříte mezi fanoušky rychlého občerstvení, tohle vás nepotěší. Tušíte správně. Lidé, kteří dosahují dlouhověkosti, obvykle přijímají stravu bohatou na zeleninu. Ta totiž ve velkém obsahuje živiny, vitamíny, minerály a vlákninu a to všechno našemu tělu velmi prospívá. Do svého jídelníčku přidejte hlavně brokolici, květák, kapustu a růžičkovou kapustu nebo zelí.

Jíst do polosyta

Jak praví známá rada, vyplatí se jíst jen do polosyta. V oblastech, kde se lidé častěji dožívají neobvykle vysokého věku, jako je například Řecko, Itálie nebo Japonsko, se tato zvyklost běžně dodržuje. Lidé zde jedí pomalu a nají se jen zhruba z 80 %. Pocit plného žaludku totiž často do mozku dorazí s mírným zpožděním a tak místo nepříjemného pocitu přecpání zažívají tito lidé jen přirozený pocit sytosti. Přejídáním svá těla zbytečně zatěžujeme.

Rodina

Dlouhověkost však není jen záležitostí stravy a cvičení. Podle odborníků mají silné rodinné vazby pozitivní vliv na životní pohodu člověka a na délku jeho dožití. Častý kontakt s rodinou totiž pozitivně ovlivňuje jak množství socializace, kterému se vystavujeme, tak pocit, že náš život má nějaký smysl.

Dobrá společnost

Lidské pohodě a zdraví totiž velmi pomáhá, pokud máte kolem sebe dostatek příjemné společnosti. Právě přátelské vazby se v průběhu života často tupí a vytrácejí. Podle odborníků je to však chyba. Právě přátelství nás může výrazně podržet v krizových situacích či pravidelně zmírňovat pocity stresu a úzkostí. Pokud vás například baví bowling nebo šachy, není nic lepšího, než ve svém bydlišti nalézt skupinu podobných nadšenců a pravidelně si svůj koníček užívat s dalšími lidmi.

Smysl života

Možná vám to zní zvláštně. Nalézt svůj vlastní smysl života může být těžké, hodně vám to ale pomůže. K dlouhověkosti totiž často vede pozitivní životní přístup a právě něco, co vás dostatečně motivuje, vám k tomu může pomoci. Pokud každé ráno vstanete s určitou myšlenkou, která vás udrží nad vodou, bude pro vás mnohem snazší zvládnout těžký den, zvýší se vaše šance na dobrou náladu a celkově se vylepší váš dlouhodobý pocit z vlastního života.

Aktivita

K tomu, abyste byli fit ještě v osmdesáti, vám může pomoci i dostatečná aktivita. A to jak fyzická, tak psychická. Trénovat své tělo i mozek v průběhu celého života pomůže tělu neustrnout a udrží se tak v lepší kondici. Ve vyšším věku tak můžete mít výrazně menší potíže s pamětí nebo s bolestí a pohyblivostí svých končetin.