Vyhledávání
Může obyčejná chůze zmírnit depresivní příznaky? Vědci naznačují, kolik kroků denně může pomoci
Žena na procházce / Foto: Profimedia
Nemusíte běhat maraton ani trávit hodiny v posilovně. Stále více výzkumů naznačuje, že i obyčejná pravidelná chůze může mít pozitivní vliv na psychiku a souvisí s menším výskytem depresivních příznaků. A zajímavé je, že rozdíl se může projevit už při počtu kroků, který je pro většinu lidí dosažitelný.
Procházka se často doporučuje ve chvíli, kdy potřebujeme vyčistit hlavu nebo se uklidnit. Podle odborníků ale její přínos nemusí končit jen krátkodobým zlepšením nálady. Pravidelný pohyb je dlouhodobě spojován také s lepším duševním zdravím.
První rozdíl už kolem pěti tisíc kroků
Zajímavá čísla přinesla rozsáhlá analýza publikovaná v časopise JAMA Network Open. Výzkumníci vyhodnotili 33 studií zahrnujících více než 96 tisíc dospělých a porovnávali počet jejich kroků s výskytem depresivních příznaků.
Eva Holubová reagovala na spekulace o nevěře manžela. Její vzkaz pobavil fanoušky
Přečíst článek →U lidí, kteří denně nachodili alespoň 5 000 kroků, se objevovalo méně depresivních příznaků než u těch, kteří zůstávali pod touto hranicí. U lidí s více než 7 500 kroky denně byla v průřezových studiích prevalence deprese přibližně o 42 procent nižší než u méně aktivních účastníků.
Je však důležité dodat, že tato čísla neznamenají, že samotná chůze automaticky sníží depresi konkrétního člověka o 42 procent. Část analyzovaných studií pouze sledovala souvislost mezi pohybem a psychickým stavem a sama o sobě proto nemůže dokázat, že příčinou rozdílu byla právě chůze.
Každých tisíc kroků navíc může hrát roli
Ještě zajímavější byly dlouhodobější studie. U lidí, kteří denně nachodili 7 000 a více kroků, vyšlo nižší riziko budoucího rozvoje deprese než u těch, kteří této hranice nedosáhli.
Analýza zároveň ukázala, že každých dalších 1 000 kroků denně bylo spojeno přibližně s devítiprocentním snížením rizika vzniku deprese. Výsledky tedy nenaznačují, že by člověk musel za každou cenu dosáhnout populárních deseti tisíc kroků. Přínos se může objevovat už při mnohem menším zvýšení běžné aktivity.
Nemusíte chodit každý den hodinu
GQ upozorňuje také na další výzkum z roku 2024, podle kterého dokázaly depresivní příznaky zlepšit pravidelné procházky přibližně 35 minut čtyřikrát týdně. Z pohledu odborníků tak není nejdůležitější podat obrovský výkon, ale pohyb opakovat a začlenit ho do běžného života.
Pozitivní efekt pohybu potvrzuje i rozsáhlá analýza 218 studií publikovaná v The BMJ. U lidí s depresí patřila chůze a běh mezi formy pohybu, které byly spojeny s významným zmírněním depresivních příznaků. Přínos vykazovalo také silové cvičení, jóga nebo další aerobní aktivity.
Proč může chůze psychice prospívat?
Samotný mechanismus není možné zredukovat na jedinou věc. Fyzická aktivita ovlivňuje fungování mozku, spánek i stresovou reakci organismu. Procházka navíc člověka alespoň na chvíli vytáhne ze sedavého prostředí a při pohybu venku může přidat také kontakt s denním světlem nebo přírodou.
Výhodou chůze je především její dostupnost. Není potřeba členství ve fitku, speciální vybavení ani vysoká fyzická kondice. Část denních kroků lze získat jednoduše vystoupením o zastávku dříve, krátkou procházkou během oběda nebo cestou pěšky místo autem.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně a zdůrazňuje, že jakýkoliv pohyb je lepší než žádný. Pravidelná fyzická aktivita podle WHO může mimo jiné snižovat příznaky deprese a úzkosti.
2Buffy a Angel zase spolu! Sarah Michelle Gellar a David Boreanaz dojali fanoušky na Emmy2 380 čtenářů dnes
3Alice Bendová ukázala realitu života s pěti psy: Chlupy v jídle, blechy i návštěvy veteriny2 350 čtenářů dnes
4HOROSKOPY: Blíženci, rozum a duše vám velí v naprostém protikladu. Býváte neklidní a roztěkaní
Procházka ale není náhradou léčby
Pohyb může být velmi užitečnou součástí péče o psychiku, u klinické deprese však není vhodné chápat procházky jako automatickou náhradu psychoterapie nebo předepsané léčby. WHO doporučuje fyzickou aktivitu jako jednu z možností podpory při léčbě deprese; u středně těžkých a těžkých stavů ji uvádí jako doplněk k odborné péči.
Dobrou zprávou z dostupných výzkumů tak je především to, že není nutné začínat deseti tisíci kroky. Pro člověka, který se téměř nehýbe, může mít smysl už několik stovek nebo tisíc kroků navíc a postupné vytvoření pravidelného návyku.
_____________
Zdroj:
