Jak se zbavit věčně nafouklého břicha? Vyzkoušejte tyhle tipy

Trápí vás někdy nepříjemně nafouknuté břicho a plynatost? Nebojte se, rozhodně v tom nejste sami. Tento problém opakovaně zažívá až 30 % populace. Tady je několik způsobů, jak si od nepohodlných pocitů pokud možno odpomoci. 

Nepřejídejte se

Není v tom žádná věda. Pokud toho do sebe člověk nacpe příliš, mnohdy se pak cítí napnutý k prasknutí. Příčinou nepříjemných pocitů však není ani tak nafouknutí břicha nebo plynatost, jako přeplněný žaludek.

Řada lidí, kteří si stěžují na nafouknuté břicho, netrpí ve skutečnosti nadměrnou tvorbou plynů ve svém zažívacím traktu, ale mívají sklony dopřát si o trochu víc, než je nutné. Zkuste proto věnovat pozornost tomu, jak velké porce si dáváte a jezte raději do polosyta. Pomáhá také vyvarovat se na čas těžkých jídel.

Zkuste vyloučit alergie a intoleranci některých jídel

Pokud vás trápí potíže se zažíváním, možná má vaše tělo problém s určitými potravinami, o kterém nevíte. Mezy ty nejčastější patří intolerance laktózy, fruktózy, alergie na vajíčka nebo nesnášenlivost obilovin a lepku. Zkuste zjistit, jestli se vás některý z těchto problémů nemůže týkat.

Vyvarujte se perlivých nápojů

Za nadmutým břichem obvykle nestojí nic jiného, než plyny. Ne všechny plyny v našem trávicím traktu však vznikají prací bakterií a mikroorganismů. Některé spolykáme sami zcela dobrovolně a problém tak pomůžeme ještě zhoršit. Pokud máte často pocit nafouknutých útrob, rozhodně byste se měli vyvarovat perlivých nápojů. Spoustu vzduchu ale můžeme spolykat i s potravou, a to zejména, pokud hltáme a jíme neobvykle rychle.

Zjistěte, které potraviny vás nadýmají

Řada potravin může u lidí po konzumaci způsobovat plynatost. Patří sem např. košťálová zelenina (brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta či kadeřávek), mléčné výrobky, luštěniny (čočka, cizrna, fazole apod.), jablka, cibule, obiloviny, česnek nebo sladký alkohol.

Pozor na zácpu

Snažte se předcházet zácpě. Hodně pijte a nezapomínejte na zdravý pohyb. U lidí, které často trápí nadýmání, může problémy ještě zhoršovat konzumace vlákniny. Pokud ji proto do svého jídelníčku zrovna zařadíte, nezapomínejte vypít o to více vody.

Dejte si probiotika

Plyny vytvářené bakteriemi ve střevech mohou výrazně přispět k plynatosti. Podle vědeckých studií pomáhají proti větrům doplňky stravy ve formě probiotik. Ta však bohužel neodstraňují pocit nadmutého břicha a tlaku v žaludku. I tak mají ale probiotika řadu příznivých účinků, a proto stojí za zkoušku.

Dieta IBS

Možná stojí za vašimi problémy syndrom dráždivého tračníku (Irritable bowel syndrome, IBS). Jedná se o poměrně častý problém, mnohdy však zůstane nediagnostikován a pacient tak nemůže své potíže pořádně vyřešit. Odhaduje se, že tímto syndromem trpí asi 14 % populace.

Odborníci vyvinuli speciální dietu, která pacientům s touto diagnózou pomáhá. Než se však pustíte do výraznějšího omezování své stravy či jiných drastičtějších změn svého životního stylu, vždy se raději poraďte s lékařem. Koneckonců, za problémem může stát i nějaké onemocnění vážnějšího rázu.

?>