Vyhledávání
Jste unavení, ve stresu, bolí vás hlava? Vašemu tělu možná schází hořčík. TIPY, jak ho doplnit
shutterstock
Únava, bolesti hlavy, křeče ve svalech, to jsou jedny z mnoha jevů, kterými nám tělo dává najevo, že potřebuje hořčík, tedy magnesium. To, že nám chybí právě hořčík, si zpočátku neuvědomujeme. Tělo si o jeho doplnění říká nenápadnými signály, které ale můžou skončit hlasitou výstrahou. Jde o jednu z nejdůležitějších látek v našem těle. Jeho nedostatek zhoršuje každou nemoc, která nás postihne. Je tedy důležité dbát na jeho dostatečný přísun.
Většina hořčíku se v lidském organismu vyskytuje v kostech a zubech, také v krvi a tkáních. Pokud si o něj tělo začne říkat, měli bychom jemné signály rozeznat a snažit se ho okamžitě doplnit.
Jak tělo reaguje na jeho nedostatek? Působením stresu se buňky v našem těle stáhnou – v klidovém režimu obsahují hořčík a laicky řečeno je stres donutí ke změně. A to takové, že do buňky vejde vápník, který se jinak nachází na jejím povrchu. Při tomto procesu se buňka svalu prudce stáhne. Hořčík je potřebný k tomu, aby vytlačil vápník ven, a tak se buňka opět dostala do klidu. Pokud nám hořčík chybí, pak jsou svaly v neustálé tenzi a nedochází k uvolnění. Výsledkem je pak velký stres.
Hladinu hořčíku snižuje emocionální stres, některé léky (antibiotika, inzulin, korziton), náročný sport, poruchy trávení a cukrovka.
Jak poznáme deficit hořčíku v těle?
- Třes
- Bolesti hlavy
- Nervozita
- Křeče
- Bušení srdce
- Tiky ve víčkách
- Třepící se nehty
- Lámavé vlasy
V čem našemu zdraví prospívá?
- Působí proti křečím
- Je důležitý pro činnost nervů a svalů
- Přináší uvolnění při svalovém vypětí
- Aktivuje enzymy pro výrobu energie v buňkách
- Posiluje trávení
- Udržuje vápník v rozpuštěném stavu a zároveň chrání před nadbytkem vápníku
- Zabraňuje vzniku ledvinových kamenů
- Pomáhá transport cukrů do buněk
- Podporuje účinek inzulinu
- Posiluje opěrný systém
Na jaké potraviny bychom rozhodně neměli zapomínat, abychom měli hořčíku dostatek?
- Vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle
- Kuřecí maso, losos, tuňák
- Kokosová voda
- Parmezán, mozzarella
- Sojové mléko
- Banány, jahody, maliny
- Špenát
