4 znaky, že vám chybí vápník: Jak ho snadno doplnit?

Vápník potřebujeme kvůli kostem, svalům, ale i nervovém systému. V případě, že ho máme v těle nedostatek, hrozí nám osteoporóza neboli řídnutí kostí, svalové křeče, únava, závratě a další problémy. K nápravě problémů přitom občas stačí tak málo, jako je úprava stravy. Jak poznáme, že právě naše potíže způsobuje nedostatek vápníku?

Nedostatkem vápníku trpí zejména rychle rostoucí děti, adolescenti, starší lidé anebo dlouhodobě nemocní. Mezi příznaky se často objevuje letargie, svalové křeče nebo potíže s pamětí. Nedostatek vápníku nebo hypokalcemie ale ovlivňují naše tělo i řadou jiných způsobů. Přečtěte si, za kterými potížemi může právě vápník stát.

Necitlivost v prstech

První příznaky nedostatku vápníku v těle nemusíte ani postřehnout. Objevit se může například ztuhlost prstů či jejich snížený cit. Vápník je totiž důležitý pro správnou funkci nervového systému.

Svalové křeče

Opakované křeče jsou jedním ze spolehlivých ukazatelů. Podle profesionální výživové odbornice Natalie Allen přitom stačí velmi málo, aby si od nich člověk odpomohl. “Konzumace čokoládového mléka po cvičení může fungovat jako účinná prevence proti křečím. Zároveň dodá svalům opět dostatek paliva,” sdělila pro Insider.

Záškuby končetin

Mezi příznaky těžkého nedostatku vápníku v těle patří i nekontrolovatelné stahy ve svalech a záškuby končetin. Epilepsy Foundation dokonce varuje, že 20 až 15 % záchvatů může pacienty postihovat právě kvůli vážnému nedostatku této látky, který způsobuje stav zvaný hypokalcemie.

Potíže s pamětí

Pokud vás trápí nedostatek vápníku, možná občas cítíte, že váš mozek nefunguje na 100 %. Příznaky mohou zahrnovat letargii, malátnost, závratě, zpomalenost, otupělost, poruchy koncentrace i paměti. Pokud je to váš případ, zvažte navýšit svůj příjem vitaminu D. Ten totiž pomáhá tělu ve správném vstřebávání vápníku.

Pomůže procházka na slunci, losos, tuňák, vejce, mečoun, houby nebo snídaňové cereální lupínky obohacené o vitamin D. Naše tělo však dokáže zpracovat naráz jen určité množství látek. Je proto mnohem účinnější jíst malé dávky častěji, než jednou za čas tělo zaplavit vitamíny, z nichž část tělo nezpracovaná opustí.

Potraviny bohaté na vápník

  • mléko a mléčné výrobky
  • kapusta
  • brokolice
  • fazole edamame
  • fíky
  • pomeranče
  • sardinky
  • bílé fazole
  • tofu