Vyhledávání
Podzimní únava není jen výmluva. Co s námi dělá méně denního světla?
Foto: Profimedia
Ráno se vám nechce z postele, odpoledne byste nejraději usnuli a večer už nemáte energii vůbec na nic? S příchodem podzimu se podobné pocity objevují u řady lidí. Kratší dny a nedostatek přirozeného světla totiž mohou ovlivnit naše vnitřní hodiny, spánek i náladu.
Podzim přináší nižší teploty, brzké stmívání a stále méně hodin denního světla. A právě světlo je pro lidské tělo jedním z nejdůležitějších signálů, podle kterých poznává, kdy má být aktivní a kdy se naopak připravovat ke spánku.
Naše vnitřní biologické hodiny, takzvaný cirkadiánní rytmus, reagují především na střídání světla a tmy. Světlo zachycené očima vysílá informace do mozku a pomáhá řídit mimo jiné produkci melatoninu, hormonu spojeného se spánkem. Když se venku dříve stmívá a přes den trávíme většinu času uvnitř, může být tento přirozený systém hůře synchronizovaný.
Zuzana Belohorcová stále bydlí s exmanželem. Dům za 134 milionů se nedaří prodat
Přečíst článek →Melatonin se za běžných okolností začíná více uvolňovat s příchodem tmy a tělu dává signál, že se blíží čas spánku. Světlo naopak jeho produkci tlumí. Právě proto může být během tmavších podzimních a zimních měsíců pro některé lidi obtížnější cítit se přes den stejně svěží jako v létě.
Americký National Institute of Mental Health uvádí, že změny množství denního světla mohou souviset nejen s melatoninem, ale také se serotoninem, který se podílí na regulaci nálady. Přesný mechanismus sezonních změn nálady ale vědci stále zkoumají. Výsledkem nemusí být pouze ospalost. Někteří lidé mají menší chuť do aktivit, hůře se soustředí nebo mají tendenci více jíst, zejména potraviny bohaté na sacharidy.
Horší nálada nebo několik línějších dnů po příchodu podzimu automaticky neznamenají, že člověk trpí sezonní afektivní poruchou, známou pod zkratkou SAD.
Ta je formou deprese s opakujícím se sezonním průběhem a její příznaky mohou trvat několik měsíců. Patří mezi ně dlouhodobě nízká nálada, ztráta zájmu o běžně oblíbené činnosti, problémy se soustředěním, výraznější únava, větší potřeba spánku nebo zvýšená chuť k jídlu.
U běžného „podzimního splínu“ jsou potíže mírnější a člověk zpravidla dál zvládá práci, domácnost i ostatní každodenní povinnosti. NIMH doporučuje zbystřit především tehdy, pokud se příznaky zhoršují, trvají delší dobu nebo výrazně zasahují do běžného života.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak tělu na podzim pomoci, je využívat přirozené denní světlo, kdykoliv je to možné. Britská NHS doporučuje chodit každý den ven během světlé části dne, pravidelně se hýbat a snažit se udržovat stabilní dobu usínání a vstávání.
Důležitý je přitom i opačný postup večer. Jasné umělé světlo a obrazovky těsně před spaním mohou přirozené nastavení organismu narušovat a oddalovat uvolňování melatoninu. Pomoci tak může poměrně jednoduchý podzimní režim: přes den co nejvíce světla a pohybu, večer naopak méně ostrého osvětlení a pravidelnější spánek.
Když energie dochází, první pomocí bývá často další šálek kávy. Krátkodobě může kofein ospalost potlačit, ale pokud se používá pozdě během dne, může zároveň zkomplikovat večerní usínání a vytvořit nepříjemný koloběh únavy.
Americký institut NHLBI proto v rámci zdravého spánkového režimu doporučuje omezovat kofein, alkohol a nikotin zejména před spaním a přes den zařazovat pravidelnou fyzickou aktivitu. A vyplatí se nezavírat se doma jen proto, že je venku sychravo. Kontakt s rodinou a přáteli, běžné aktivity, pohyb a pobyt venku patří mezi doporučení, která se objevují i u mírnějších sezonních potíží s náladou.
Pokud se únava táhne týdny, výrazně omezuje každodenní fungování nebo ji doprovází dlouhodobý smutek, ztráta radosti, výrazné změny spánku či chuti k jídlu, není dobré všechno automaticky svádět na roční období. Podobné příznaky mohou mít různé příčiny a je vhodné je řešit s lékařem.
2Týdenní horoskop: Koho čeká překvapení v lásce a kdo dostane nabídku, kterou bude těžké odmítnout?1 230 čtenářů dnes
3HOROSKOPY: Vodnáři, vaše aktivita je překvapující. Máte pocit, že jste nabrali nový dech760 čtenářů dnes
4Willow z Buffy ukázala čtrnáctiletou dceru. Keeva jako by své slavné mamince z oka vypadla
Trochu menší energie v období, kdy se dny rychle zkracují, ale nemusí znamenat, že jsme přes podzim jednoduše „zlenivěli“. Naše tělo na změnu světelných podmínek skutečně reaguje – a někdy mu chvíli trvá, než se novému rytmu přizpůsobí.
________
Zdroj:
