Jak se rychle zbavit úzkostných pocitů? Pomůže vám metoda HIIT

Dnešní doba vystavuje příslušníky lidského pokolení mnohem většímu stresu a tlaku, než na jaký jsme historicky zvyklí. Není proto divu, že přibývá psychických onemocnění a řada lidí prožívá depresivní a úzkostné stavy. Jak se jich zbavit bez toho, aniž bychom museli ihned sahat po medikamentech? Pomoci by mohla revoluční terapie.

Moderní doba je plná paradoxů. Značná část populace si sice žije v historicky bezprecedentním luxusu, zároveň však čelí zcela novým hrozbám a problémům, na které ještě neumíme dobře reagovat. Naše mozky jsou zahlcené informacemi, během života poznáme takové množství lidí, o jakém se našim předkům pár generací nazpět ani nesnilo, naše strava se dramaticky změnila, všechno se zrychluje a sedavý způsob života nám ničí těla. Čím dál víc lidí také sužují úzkosti, deprese, vyhoření a další psychické problémy.

Klasická terapie, jaká se dnes běžně provozuje po celém světě, přitom vypadá tak, že pacient přijde za terapeutem jednou týdně zhruba na 50 minut. Odborníci se soustředí spíše na dlouhodobý proces a obecně se předpokládá, že pro dosažení pozitivního výsledku je potřeba minimálně několik měsíců práce.

Tento rozšířený způsob však nyní získává netradiční konkurenci. Doktorka Barbara O. Rothbaum, Ph.D, která se zabývá prací s úzkostnými pacienty již od osmdesátých let, totiž přišla s revolučním řešením. Podle ní je v některých případech nejlepší naopak krátká, ale velmi intenzivní terapie – tři hodiny denně, tři týdny v kuse.

Rothbaum přirovnává svůj způsob léčby ke cvičení tzv. metodou HIIT (High-intensity interval training, pozn. red.). To je takové cvičení, které se skládá z opakovaných krátkých, velmi intenzivních výdajů energie a následné rekonvalescence. Jde v podstatě o to na krátkou dobu zvýšit svůj srdeční tep, pak jej nechat zklidnit, zase ho zvýšit a tak pořád dokola.

A právě něco podobného navrhuje lékařka pro pacienty, které sužují úzkostné stavy. Ti by podle ní totiž měli ze všeho nejvíce čelit svým strachům a situacím, které je stresují. Pokud má například pacient strach z mikrobů, přinutí ho lékařka jíst rukama společně s jinými lidmi z jedné krabice popkornu. O několik dní později může přitvrdit a donutit svého pacienta položit holé ruce na podlahu veřejné toalety bez toho, aby si je vzápětí důkladně umyl.

Metoda intenzivní léčby je však velmi náročná pro pacienty i doktory, je proto vhodná jen pro jedince, kteří na sobě opravdu chtějí pracovat a jsou vnitřně odhodlaní své strachy pokořit.