Vyhledávání

Zavřít

7 pravidel pro ploché břicho. Jde to bez diety i fitka!

30. března 2016·Životní styl·Redakce

Zní to možná příliš krásně, než aby to byla pravda. Pokud ale dodržíte následujících 7 pravidel, budete mít radost z plochého břicha. Bez trápení!

Dostatek tekutin

O pitném režimu už toho bylo napsáno hodně. Tak znovu: denně vypijte alespoň dva litry vody nebo bylinkového čaje. Pijte vodu výhradně bez bublinek. Oxid uhličitý tělo překyseluje, ale způsobuje také škrundání v břiše. V zásadě platí: na každý kilogram tělesné váhy vypijte denně 30 – 40 mililitrů tekutiny.

Jezte pomalu

Je úplně fuk, kolik máte před sebou úkolů a že vás honí stres. Na jídlo si prostě dopřejte klid a čas. Vyzkoušejte každé sousto žvýkat 10x než ho spolknete. Nastartujete zažívání a předejdete nadýmání. Pokud to zvládnete 50 – 80x, budete se cítit dříve nasycení. I když upřímně: to asi zkoušejte o samotě.

Držte se zpříma

Prsa vypnout, břicho zastrčit a zhluboka dýchat (to už kdysi zpíval Voskovec a Werich). Jednak budete vypadat sebevědomě a navíc i si automaticky posilujete břišní svaly. Naučte se držet zpříma. Pokud se krásně narovnáte, opticky si uberete pár kilogramů.

Vydejte se na procházku

Ke spalování tuků nepotřebujete profesionálního (a drahého) fitness trenéra nebo domácí trenažér. Jak dokazují všemožné studie, do formy vás dostane procházka. Znamená to ale denně chodit ráznou chůzí 30 – 40 minut.

Jezte jogurty, ovoce a zeleninu

Plochému břichu svědčí jogurt. Probiotika, která obsahuje, rozpohybují zažívání a redukují tvorbu plynů a nadýmání. A co je fajn na ovoci a zelenině: při pravidelné konzumaci dostává tělo pořádnou dávku vlákniny a vody. Zeleninu jezte dušenou nebo v rozumné míře syrovou.

Sbohem žvýkačky

Pokud si dopřáváte každou chvíli žvýkačku kvůli čerstvému dechu, pumpujete do sebe spolu se žvýkáním vzduch. A to znamená nadmuté břicho. Lepší jsou cucavé bonbony nebo zkuste lístky máty.

Předcházejte stresu

Pokud jste ve stresu, produkuje tělo steroidy a stresové hormony jako kortizol. Ten narušuje látkovou výměnu a bere svalům proteiny, aby je proměnil v cukry. A další důvod, proč se vyhnout stresu: 80 procent lidí mění své stravovací návyky. Pod tlakem často sáhneme po sladkostech nebo nezdravém jídle.

Takže když to shrneme

Sbalte si lahev s vodou, do batůžku jablíčko, to asi 100x přežvýkněte, narovnejte se, vydejte se na procházku, cestou si dejte hašlerku a buďte v klidu! A břicho budete mít jako prknoJ