15 tipů, jak se v karanténě popasovat s úzkostí: Pomůže kontakt s ostatními i cvičení

Pohyb osob v České republice byl kvůli šířící se nákaze novým typem koronaviru minimálně na několik týdnů omezen. Pobyt doma mezi čtyřmi stěnami, a zvlášť v takto bezprecedentní situaci, může být ale pro mnohé psychicky náročný. Jak se ubránit úzkostem o zdraví své a svých blízkých? A jak se udržovat v obraze a nehroutit se s děsivých zpráv? Vyzkoušejte rady odborníků.

Ve společnosti existuje řada lidí, které trápí úzkosti i za “běžného provozu”. V tak vypjaté situaci, v jaké se nyní nacházíme, je tak pro ně prakticky nemožné zůstat v klidu, ačkoli stres, jak se říká, nikomu nepřidá.

Uprostřed paniky je celkem přirozené hledat útěchu a rady na internetu. Ten se ovšem hemží mýty a nepravdami, jako že nás před koronavirem ochrání horká koupel nebo že nový virus zabíjí fukary na ruce. Jak tedy chránit své duševní zdraví, orientovat se v množství rozličných a často matoucích informacích a přesto zůstat v obraze a nic nepodcenit?

“Víme, že koronavirus mnoho lidí stresuje a dělá jim starosti. Pokud máte zkušenosti s psychickým problémem, může vás to ovlivnit. Pro některé lidi může být nařízení zůstat doma a izolovat se hodně stresující a obtížné. Zprávy v médiích mohou lidem také přitížit,” uvedl Stephen Buckley, mluvčí charitativní organizace Mind zaměřené na duševní zdraví.

“Úzkosti ohledně zdraví mohou také dovést lidi k obsesím a nutkáním spojeným s nemocí. Například mohou vyhledávat příznaky a kontrolovat, zda je nemají. Fyzické příznaky úzkosti, jako je malátnost nebo rychlý srdeční tep pak mohou mylně interpretovat jako příznaky vážné choroby,” varuje Buckley.

Podle odborníků bychom si na internetu měli dávat velký pozor na to, odkud čerpáme své informace a ujistit se, že nepodléhám mýtům. Jako nejlepší možnost doporučují obrátit se přímo na stránky ministerstva zdraví nebo Světové zdravotnické organizace (WHO).

Nepropadejte panice. I mezi čtyřmi stěnami je možné udržet si dobrou náladu.

Jak zůstat doma a nezbláznit se

A jak to tedy udělat, abychom se mezi čtyřmi stěnami tolik nestresovali, nebo alespoň nepropadali panice?

  • Zvolte si příjemné místo, kde strávíte karanténu. Pokud bydlíte sami a nechce se vám zůstávat v izolaci, možná můžete po dobu karantény zůstat u dobrého kamaráda nebo svých rodičů. Vyberte si místo, kde se cítíte dobře a kde vám je pohodlně.
  • Dbejte na dobrou stravu a pitný režim.
  • Pokud máte předepsané léky, rozhodně si neupravujte dávkování sami a pokračujte v jejich užívání.
  • Zkuste limitovat svůj čas online. Nechoďte na stránky, kvůli kterým se cítíte psychicky hůř.
  • Pokud potřebujete, pokračujte v terapii. V dnešní době je možné sezení praktikovat i přes Skype.
  • Věnujte pozornost a péči svému prostředí. Hezky si ukliďte, vydezinfikujte vše, co potřebujete, protřiďte si šatník či umyjte okna. Čisté a pěkné prostředí vám prospěje a práce rozptýlí vaši mysl. Tělu i mysli pomůže i pohyb, který při uklízení vyvinete.
  • Pokud potřebujete pomoc, nebojte se o ni říct. A naopak neváhejte nabídnout svou pomoc ostatním, pokud můžete.
  • Nezapomínejte na sociální vazby s ostatními. Volejte si, pište, skypujte, posílejte e-maily. Nezůstávejte osamělí.
  • Nepodceňujte sílu fyzického cvičení.
  • Snažte se udělat si dobře – uvařte si něco dobrého, dopřejte si relaxační koupel, přečtěte si dobrou knihu nebo pusťte pěkný film.
  • Dopřejte si sluneční paprsky! Udělejte si pěkné posezení u okna v době, kdy tam svítí slunce. Můžete klidně pracovat na počítači, skypovat s blízkými nebo si číst, a vaše tělo mezitím načerpá trochu energie.
  • Pokud se cítíte klaustrofobicky nebo uvěznění, otevřete svá okna a pusťte dovnitř čerstvý vzduch. Pohled na oblohu z otevřeného okna může být velmi osvěžující. Pomáhá také střídat jednotlivé místnosti a nezůstávat stále jen na jednom místě v bytě či domě.
  • Věnujte se kreativní aktivitě. Něco namalujte, vyrobte nebo vylepšete.
  • Velký vliv na naši náladu má hudba. Pusťte si něco veselého nebo si přehrajte písně, které jste již dlouho neslyšeli, ale vždycky jste je měli rádi.
  • A hlavně: hlavu vzhůru!