Vyhledávání

Zavřít

PORADNA FREKVENCE 1: Vedro v noci? Víme, jak se vyspat i v horkých dnech!

29. června 2016·Životní styl·Luboš Procházka

Taky se vám v horku špatně spí? Poradíme vám pár vychytávek, s kterými se vyspíte i v tropické noci. A že prý budou!

Usínat a spát ve vedru je opravdový problém. Ideální teplota na spaní je kolem 18°C. V parném létě zažíváme často „tropické noci“ – to znamená, že teplota neklesne pod 25 stupňů. V takovém případě se hodí každá rada, která zaručí pohotovější noc.

Připravte si ložnici na noc

Přes den nechte v ložnici zavřená okna, v ideálním případě stáhněte žaluzie nebo zatáhněte závěsy. Vyvětrejte až před spaním a pokud nemáte pod okny dálnici, nechte okna pootevřená i v noci. Případně použijte ventilátor, ale tady pozor na průvan a ofouknutí.

Oblečte se správně

Dobře zvolené oblečení dělá divy. Noste lehké a vzdušné noční prádlo, které není příliš těsně na tělo. Hodí se krátké šortky a tílko bez rukávů. Pokud se v noci hodně potíte, měli byste volit kvalitní bavlnu. Je příjemná a hlavně se dá po horké propocené noci vyprat na 60°C.

Jezte s rozmyslem

Abyste se i v horku dobře a kvalitně vyspali, dopřejte si k jídlu jen něco lehkého. Těžké jídlo leží v břiše jako kámen a těžko se tráví. Vyvarujte se hlavně večer mastných a vydatných pokrmů. Dejte si rybu, kuřecí, ovoce nebo dušenou zeleninu. Nejezte těsně před spaním. Tělo, které začalo trávit, produkuje také teplo.

Pijte dostatečně

V horkých dnech pijte opravdu dostatečně – alespoň 3 litry čisté vody, hodí se i ovocný neslazený čaj. Ale hodinu až dvě před spaním byste do sebe neměli lít větší množství tekutin. Plný močový měchýř vás bude v noci rušit. Dejte si jen doušek, abyste uhasili pocit žízně. K posteli si na noc postavte sklenici nebo lahev s vodou, abyste nemuseli kvůli žízni vstávat.

Vychlaďte si ložní prádlo

Pokud vám to kapacita mrazáku dovolí, dejte do něj pár hodin před spaním deku i polštář (v igelitovém obalu). V posteli se chlad nepustí do vás, ale přejde do místnosti, kterou příjemně a zvolna ochladí. Jestli se vám do mrazáku nevejde deka, dejte tam alespoň polštář.

Zásobte se chladícími polštářky

Když selže naprosto všechno (večer si dáte pár piv, pořádnou večeři, polštář se vám nevejde do mrazáku a pyžamo máte jen flanelové), vsaďte na chladící polštářky. Dejte si jich pár do ledničky a na noc si vezměte jeden nebo dva sebou. V horké noci si jimi ochladíte zápěstí nebo zátylek. Vaše tělesná teplota klesne na normál a vám se bude zase lépe spát.