Letní čas nám zase ukradl hodinu spánku. 8 tipů, co dělat, aby vstávání tak nebolelo?

Už je to tu zase! Otravný přechod ze zimního času na letní, kdy se ručička hodinek posouvá o hodinu dopředu a nám tak chybí dobrá hodinka spánku. Hodně lidí si na změnu času stěžuje, protože tělu chvíli trvá, než na změnu času zvykne. Možná i vy jste na sobě pocítili, že se vám tak nějak hůř vstává a my pro vás máme pár tipů, díky kterým by to mohlo jít lépe.

1. Motivace. Může to být jakýkoli druh motivace, počínaje konstatováním, že nestihnu jinak za den všechno, a konče touhou trávit více času s rodinou nebo vyřídit všechny resty.

2. Včasné ulehnutí. Samozřejmě nemusíte následovat extrémního příkladu George Bushe a spát v noci jen dvě hodiny; stačí jít na lože včas, kolem desáté večer, abyste spali alespoň sedm hodin.

Vybíráme pro vás

Varování na krabičkách nestačí. Podle vědců by měly být potištěny přímo cigarety

Přečíst článek →

3. Nestimulujte před spaním příliš mozek. Nejezte a nevykonávejte před spaním fyzicky namáhavou činnost, ale zapovězte si také používání mobilního telefonu nebo sledování televize. Ložnice musí být “screen free zone”.

4. Probouzejte se v klidu. Nejlepší jsou moderní budíky, které budí jemně a postupně příjemnou hudbou a světlem.

Právě letí na Frekvenci 1aktualizováno před 2 min

1Poslední slovo750 čtenářů dnes2Nemocná Laďka Něrgešová ukázala, co se děje před vysíláním. Kvůli nádoru nosí speciální přístroj590 čtenářů dnes3Legendární šaty pomsty princezny Diany míří do aukce. Mohou se prodat za astronomickou částku350 čtenářů dnes4Dara Rolins krátce po svatbě prožívala těžké loučení. Dcera Lola se odstěhovala do Madridu

5. Spěte ve tmě. Jestliže si chcete před spaním číst, je lépe tak činit v jiné místnosti.

6. Naše tělo si snadno může zvyknout na to, abychom se brzy ráno budili. Můžete se naučit být unaveni v určitou večerní hodinu tak, že se každý den budíte o 15 minut dříve, až dosáhnete kýženého času.

7. Omezte pití kávy a alkoholu. Alkohol narušuje klíčovou fázi spánku REM, a proto se cítíte ráno unaveni bez ohledu na to, jak dlouho jste spali.

8. Ranní fyzická aktivita dodává energii po celý den. Jestliže ji vykonáváme v poledne, přispívá k tomu, že půjdeme do postele v předem určený čas.